‘Ολα τα άρθρα του blog είναι αποτέλεσμα προσωπικής προσπάθειας και επεξεργασίας . Η αντιγραφή ολόκληρων ή αποσπασμάτων των άρθρων από άλλους συνεργάτες της εταιρίας δεν επιτρέπεται παρά μόνο με την ευκρινή αναφορά της πηγής τους με ενεργό link παραπομπής προς το www.herb-eshop.gr .  

          ——- Ανεξάρτητος συνεργάτης χέρμπαλαιφ Δημόπουλος Γιώργος ——— 

 

Τα ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων της Herbalife Nutrition λειτουργούν στη απώλεια βάρους ?

Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη. Δεδομένου του έντονου ρυθμού της σύγχρονης ζωής, οι άνθρωποι έχουν στραφεί σε επιπόλαιες και αμφίβολες δίαιτες παρασυρόμενοι από πληθώρα διαφημίσων σχετικά με αυτές . Τα υποκατάστατα γευμάτων, μαζί με σωστή διατροφή και άσκηση, προσφέρουν μια καλύτερη εναλλακτική και μια αποτελεσματική λύση για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του ιδανικού βάρους σε μακροπρόθεσμο επίπεδο.

Τα οφέλη βασίζονται στην ευκολία των υποκατάστατων γευμάτων, στην ικανότητά τους να ελέγχουν την πείνα και στην παροχή θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά.
Ας εμβαθύνουμε στο γιατί τα υποκατάστατα γευμάτων λειτουργούν καλύτερα από τις τυπικές δίαιτες περιορισμένων θερμίδων, σύμφωνα με την επιστήμη και την έρευνα.
 
Υπάρχουν τρεις επιστημονικοί λόγοι για τους οποίους τα υποκατάστατα γευμάτων της Herbalife Nutrition λειτουργούν αποτελεσματικά στη διαχείριση του βάρους:
 
1.  Πρωτεΐνες και Γλυκαιμικός Δείκτης
2.  Θρεπτική Πυκνότητα
3. Αλλαγές συμπεριφοράς

 
Πρωτεΐνες και Γλυκαιμικός Δείκτης

 

Οι πρωτεΐνες φυτικής και ζωικής προέλευσης τείνουν να είναι μερικά από τα κύρια συστατικά σε πολλά υποκατάστατα γευμάτων.

Τα ροφήματα αντικατάστασης γεύματος της Herbalife έχουν επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένας τρόπος για να μετρήσετε πόσο γρήγορα ένα τρόφιμο προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν καταναλώνετε τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, το σάκχαρο στο αίμα σας θα αυξηθεί και στη συνέχεια θα πέσει απότομα, προκαλώντας λήθαργο και πείνα.

Aντίθετα, ένα σέικ αντικατάστασης γεύματος, όπως και άλλες τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, απελευθερώνει το σάκχαρο στο αίμα πιο αργά.

Κάθε φορά που καταναλώνετε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υποκατάστατα γευμάτων, το σώμα σας τα αφομοιώνει πιο αργά από τους απλούς υδατάνθρακες και τη ζάχαρη στα σνακς.

Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια πιο αργή αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Η πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στη μείωση του γλυκαιμικού δείκτη, έχει κλινικά αποδεδειγμένη επίδραση στον έλεγχο της πείνας. Η λήψη της σωστής ποσότητας πρωτεΐνης είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα των υποκατάστατων γευμάτων. Τα υποκατάστατα γευμάτων που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορούν να περιορίσουν την όρεξη παρά τις χαμηλότερες θερμίδες που έχουν σε σύγκριση με τα τυπικά γεύματα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι ένας χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ένα τρόφιμο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επόμενη επισήμανση είναι τόσο σημαντική :

 

 Θρεπτική Πυκνότητα

 

Η θρεπτική πυκνότητα αναφέρεται στην αναλογία θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα) σε αναλογία με τις θερμίδες σε ένα τρόφιμο. Ένα τρόφιμο με χαμηλή πυκνότητα θρεπτικών συστατικών παρέχει πολλές θερμίδες, λίπος και ζάχαρη με λίγα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα μπισκότα, τα κέικ, τα ζυμαρικά και τα αναψυκτικά με ζάχαρη ανήκουν σε αυτή την κατηγορία.

Τα τρόφιμα υψηλής θρεπτικής πυκνότητας παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά ανά θερμίδα και περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και ψάρια, καθώς και υποκατάστατα γευμάτων. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πληρότητα για πολλές ώρες.

Τα ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων της Herbalife βοηθάνε σε μια ποιοτική διατροφή καθώς είναι εμπλουτισμένα με θρεπτικά συστατικά και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Όταν συνδυάζονται με ασκήσεις αντίστασης, π.χ βάρη καθώς και γενικότερα με έναν δραστήριο τρόπο ζωής, τα υποκατάστατα γευμάτων μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην δημιουργία της άλιπης μάζας σώματος για τη διατήρηση ή την οικοδόμηση άπαχου μυικού συστήματος και την επίτευξη της απώλειας λιπώδους ιστού.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι όσοι είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι είναι πιθανό να δυσκολεύονται να καταναλώσουν μια ισορροπημένη διατροφή με θρεπτικά συστατικά, η δίαιτα αντικατάστασης γευμάτων μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη βελτίωση της συνολικής διατροφικής ποιότητας της καθημερινότητας τους. Η δίαιτα αυτή θα μπορούσε να ενσωματωθεί σε ένα πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή και άσκηση για όσους διατρέχουν κίνδυνο για ανεπάρκεια μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών.

 

 Αλλαγές συμπεριφοράς

 

Πέρα από τα παραπάνω διατροφικά ζητήματα, τα υποκατάστατα γευμάτων απλοποιούν τη διαχείριση βάρους επιτρέποντάς σας να εστιάσετε στον έλεγχο των τροφίμων σε ένα ή δύο γεύματα την ημέρα. Τα πλεονεκτήματα μιας διατροφής αντικατάστασης γευμάτων είναι εξίσου σημαντικά σε σύγκριση με τα διατροφικά πλεονεκτήματα μιας τυπικής δίαιτας.

Το Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Ulm, Γερμανία, πραγματοποίησε μια τετραετή μελέτη σε παχύσαρκους ασθενείς (που έπαιρναν τα προϊόντα της Herbalife Νutrition ). Οι ερευνητές εντόπισαν έξι συγκεκριμένους λόγους για τους οποίους οι δίαιτες αντικατάστασης γευμάτων λειτούργησαν τόσο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.

Αυτοί οι λόγοι περιλαμβάνουν:

1. Ευκολία
 
Η έλλειψη χρόνου για την προετοιμασία υγιεινών γευμάτων είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην απώλεια βάρους. Τα υποκατάστατα γευμάτων διευκολύνουν τον προγραμματισμό των γευμάτων.
2. Αυξημένη συμμόρφωση

Τα υποκατάστατα γευμάτων μειώνουν τα εμπόδια στην τήρηση της διατροφής, όπως τον πειρασμό να επιδοθείτε σε ανθυγιεινά τρόφιμα.
3. Τακτικό διατροφικό μοτίβο

Η επανάληψη και η συνήθεια είναι βασικά σε ένα πρόγραμμα απώλειας ή διατήρησης βάρους. Το να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποφεύγετε μεγάλες χρονικές περιόδους μεταξύ κάθε γεύματος επηρεάζουν θετικά το επίπεδο ενέργειάς σας και το αίσθημα πείνας.
4. Ακρίβεια εκτίμησης θερμίδων

Τα υποκατάστατα γεύματος όταν προετοιμάζονται όπως προτείνουμε είναι ένας εύκολος και ακριβής τρόπος για να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε.
5. Ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται

Η περικοπή των θερμίδων μπορεί να δυσκολέψει την απόκτηση των απαιτούμενων θρεπτικών συστατικών. Τα υποκατάστατα γευμάτων συχνά εμπλουτίζονται με βιταμίνες, ανόργανα άλατα, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που βοηθούν στην αποφυγή ελλείμματος θρεπτικών συστατικών.
6. Επηρεάζει θετικά την αυτοπαρακολούθηση

Η καταγραφή της διατροφικής πρόσληψης βοηθά τους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν τις τρέχουσες συμπεριφορές τους που σχετίζονται με τα τρόφιμα. Η παρακολούθηση των αντικαταστάσεων γευμάτων είναι εύκολη, καθιστώντας ευκολότερη την αυτογνωσία των συμπεριφορών και των αποτελεσμάτων-στόχων.

 
Απόδειξη γιατί τα υποκατάστατα γευμάτων της Herbalife Nutrition είναι αποτελεσματικά

Το 2018, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης δημοσίευσαν μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των υποκατάστατων γευμάτων για τη διαχείριση του βάρους. Εξέτασαν 14 μελέτες που συνέκριναν την επίδραση των παρεμβάσεων απώλειας βάρους που ενσωματώνουν υποκατάστατα γεύματος με εκείνες των εναλλακτικών παρεμβάσεων.
Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα υποκατάστατα γευμάτων υψηλής θρεπτικής πυκνότητας είναι ανώτερα από τη συνήθη δίαιτα και τον απλό περιορισμό των θερμίδων ως βάση επίτευξης του αποτελέσματος.
Νέα ευρήματα από τη μετα-ανάλυση

Η μετα-ανάλυση παρέχει νέα στοιχεία για την ενημέρωση των κλινικών κατευθυντήριων γραμμών, ειδικά όταν πρόκειται για την παχυσαρκία. Η χρήση υποκατάστατων γευμάτων θα πρέπει να προωθηθεί ως αποτελεσματική διατροφική στρατηγική για την απώλεια βάρους, καθώς τα υποκατάστατα γευμάτων είναι αποδεδειγμένα αποτελεσματικά και εύκολα διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, όπως συμβαίνει με οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, τα άτομα θα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε προσπάθεια απώλειας βάρους.

Τα υποκατάστατα γεύματος για τον έλεγχο του βάρους έχουν επίσης αναθεωρηθεί από την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA). Στην ομάδα για τα διαιτητικά προϊόντα, τη διατροφή και τις αλλεργίες ανατέθηκε να παράσχει μια επιστημονική γνώμη σχετικά με τους ισχυρισμούς απώλειας βάρους που σχετίζονται με υποκατάστατα γευμάτων.
 
Στην εργασία τους αναγνώρισαν τα εξής:
 
⦁ Η απώλεια βάρους που επιτεύχθηκε με προϊόντα υποκατάστασης γευμάτων ήταν σημαντικά μεγαλύτερη από ό,τι με τις συμβατικές δίαιτες περιορισμένης ενέργειας που συνταγογραφήθηκαν με την ίδια περιεκτικότητα σε θερμίδες.
⦁ Όταν οι στρατηγικές απώλειας βάρους ήταν εξίσου αποτελεσματικές, η απαιτούμενη ένταση της παρέμβασης ήταν τρεις φορές μεγαλύτερη για τις συμβατικές δίαιτες περιορισμένης ενέργειας από ό,τι για τα υποκατάστατα γευμάτων.
 
Δεν είναι όλα τα υποκατάστατα γευμάτων ίδια. Η ποιότητα είναι ένας βασικός παράγοντας διαφοροποίησης, ειδικά όταν πρόκειται για προϊόντα που διατίθενται στο εμπόριο.

Το 2020, ανεξάρτητοι ερευνητές μελέτησαν την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια των προϊόντων Herbalife που χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατα γευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για τη διαχείριση του βάρους.

Τελικά, διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν προϊόντα Herbalife παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερες μειώσεις στο σωματικό βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος και τη μάζα λίπους – σε σύγκριση με τα άτομα που κατανάλωναν συμβατικές δίαιτες ελέγχου.
 
Συμπέρασμα: Τα υποκατάστατα γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους

Συνοψίζοντας, αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι τα σέικ αντικατάστασης γευμάτων λειτουργούν καλύτερα από τις αυτοκατευθυνόμενες προσπάθειες απώλειας βάρους. Ενώ οι δημοφιλείς δίαιτες μπορεί να λειτουργήσουν για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, μακροπρόθεσμα, η διατήρηση του αποτελέσματος θα είναι ένα ζήτημα.
Εάν θέλετε να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος μακροπρόθεσμα με μια δίαιτα μερικής αντικατάστασης γεύματος, είναι σημαντικό να το συνδυάσετε με ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό, δραστήριο τρόπο ζωής.

Άρθρο του David Heber, MD, Ph.D., FACP, FASN – Πρόεδρος στο Herbalife Nutrition Institute

 

χερμπαλαιφ διατροφή

Συμπληρώματα αθλητικής διατροφής Herbalife Nutrition

Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την αθλητική σας απόδοση, ίσως έχετε σκεφτεί να λάβετε συμπληρώματα αθλητικής διατροφικής υποστήριξης. Η διατροφή και ένα σωστό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης είναι απολύτως βασικές παράμετροι, επομένως τα καλύτερα συμπληρώματα αθλητικής ενίσχυσης είναι τόσο σημαντικά όσο η προπονητική σας καθημερινότητα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να εξετάζετε όχι μόνο ποια συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνετε αλλά και πότε πρέπει να τα λαμβάνετε.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα συμπληρώματα αθλητικής διατροφικής υποστήριξης:

Όταν σκέφτεστε τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε μια προπόνηση ή σε μια αγωνιστική αναμέτρηση, είναι χρήσιμο να τα σκεφτείτε σε τρεις φάσεις: πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Ακολουθεί ένας γρήγορος οδηγός για την βελτιστοποίηση της διατροφής σας στην αγωνιστική σας δραστηριότητα :

 
Πριν την προπόνηση

Όταν έχετε ένα σημαντικό αθλητικό γεγονός ή μια δύσκολη περίοδο καθημερινών προπονήσεων, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε και να προγραμματίσετε το εξιδικευμένο διατροφολόγιο σας εκ των προτέρων. Θα θελήσετε να δώσετε ώθηση στον οργανισμό σας παίρνοντας ένα συμπλήρωμα πριν την προπόνηση με καφεΐνη. Η καφεΐνη διεγείρει τον μεταβολισμό του σώματός σας, ο οποίος ουσιαστικά βοηθά στη διατήρηση της εστίασης στον στόχο σας και στη μείωση της κούρασης.

Ομοίως, ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση με πρόδρομες ουσίες νιτρικού οξειδίου βοηθά στην υγιή ροή του αίματος. Τα ευρύτερα αιμοφόρα αγγεία υποστηρίζουν την παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στους μύες που λειτουργούν κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάτι που στη συνέχεια βοηθά στη διατήρηση της απόδοσής σας.

 
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης

Ενώ προπονείστε, θα θέλετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και τροφοδοτημένοι, γι’ αυτό αναζητήστε τα αθλητικά ροφήματα της Herbalife Nutrition με καλή ποσότητα υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών. Οι ηλεκτρολύτες μπορούν να αντικαταστήσουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όπως το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο, τα οποία χάνονται όταν ιδρώνετε.

Ο συνδυασμός υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών όχι μόνο θα αντικαταστήσει αυτά τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά θα παρέχει επίσης στους μύες σας συνεχώς τη γλυκόζη που απαιτείται για τη διατήρηση της απόδοσής σας. Όσο μεγαλύτερη και πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερα χρειάζεστε.

 
Μετά την προπόνηση

Η διατροφή σας μετά την προπόνηση εξυπηρετεί δύο σκοπούς:
 
1. Ανεφοδιασμός των στοιχείων που μόλις κάψατε.
2. Σας προετοιμάζει για την επόμενη προπόνηση.

Αυτός είναι ο λόγος που θα θελήσετε να εστιάσετε στις πρωτεΐνες και στους υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας. Η πρωτεΐνη επιδιορθώνει και αναδομεί τους μύες, κάτι που είναι εξαιρετικό για την αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας.

Ο τύπος της άσκησης που θα κάνετε θα καθορίσει την αναλογία υδατανθράκων σε σχέση με την πρωτεΐνη που θα χρειαστείτε.
 
Για μια πιο έντονη προπόνηση, θα χρειαστείτε περισσότερους υδατάνθρακες και ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να διατηρείτε μια αναλογία 3:1 ( τρία προς ένα ) με πρωτεΐνη. Δεδομένου ότι πιθανότατα θα χρειαστείτε τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης μετά την προπόνησή σας, θα θέλετε τουλάχιστον 60 γραμμάρια υδατανθράκων για μια προπόνηση αντοχής.
Για μια εξάσκησης με βάση τη δύναμη και την αναερόβια άσκηση , δεν θα χρειαστείτε τόσους υδατάνθρακες, επομένως στοχεύστε σε αναλογία 1:1 ,( ένα προς ένα ), που σημαίνει ότι θα θέλετε περίπου 20 γραμμάρια υδατάνθρακες με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται από ολόκληρα τρόφιμα όπως το κοτόπουλο ή το ψάρι. Ωστόσο, σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει να τρώνε αμέσως μετά από μια σκληρή προπόνηση και δεν είναι πάντα εύκολο να υπολογίσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης από τα τρόφιμα. Ένα σέικ πρωτεΐνης όπως το Ηerbalife 24 Rebuild Strength είναι μια εξαιρετική, βολική λύση μετά από μια έντονη κατάσταση αθλητικής καταπόνησης.

Ανεξάρτητα από το είδος του αθλήματος που κάνετε, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε το κατάλληλο ρόφημα αθλητικής ενίσχυσης αμέσως μετά την άσκηση σας που μπορεί να προέρχεται από πρωτεΐνη γάλακτος (ορός γάλακτος ή καζεΐνη) ή από φυτικές πηγές όπως η σόγια.

 
Τι να αναζητήσετε στα συμπληρώματα αθλητισμού και γυμναστικής

Η ανάγνωση της διατροφικής ετικέτας οποιουδήποτε διαιτητικού προϊόντος είναι το πρώτο βήμα για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αυτό που χρειάζεστε για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της σκληρής σας προσπάθειας. Θα θέλετε να μάθετε πόσα μακροθρεπτικά συστατικά καταναλώνετε, καθώς και οτιδήποτε επιπλέον έχει προστεθεί.

Τούτου λεχθέντος, ενώ η λήψη των σωστών θρεπτικών συστατικών είναι απίστευτα σημαντική κατά την άσκηση, είναι ζωτικής σημασίας το συμπλήρωμά σας να είναι καθαρό και ελεγμένο. Η αναζήτηση πιστοποιήσεων όπως το NSF Certified for Sport® σάς δίνει τη βεβαιότητα ότι το προϊόν σας έχει ελεγχθεί για απαγορευμένες ουσίες της σχετικής λίστας της Παγκόσμιας Ένωσης Αντιντόπινγκ και αυτή η σιγουριά ισχύει απόλυτα για την επιτυχημένη σειρά αθλητικής ενίσχυσης της Herbalife 24.

Συνολικά, όταν σκέφτεστε τη λήψη συμπληρωμάτων αθλητισμού , εστιάστε στη διατροφή και δημιουργήστε ένα πλάνο που θα σας βοηθήσει πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε προπόνηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας ,για την επίτευξη των οποίων έχετε κάνει πολλές θυσίες.

 

Αθλητικό ρόφημα ενίσχυσης

 

 

Τα Ροφήματα Αλόης της Herbalife Nutrition

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για την πέψη και την καθημερινή ζωή. Βοηθά στη διάσπαση της τροφής, ολοκληρώνει την πεπτική διαδικασία του στομάχου και την ομαλή λειτοργία του εντέρου σας. Για πολλούς καταναλωτές, ωστόσο, το νερό είναι πολύ απλό και υποτιμούν την αναμφισβήτητη ανωτερότητα του, για αυτό καταφεύγουν σε μη υγιεινές λύσεις και στη χρήση αναψυκτικών, ενεργειακών ποτών και μειγμάτων καφέ που τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες.

Αντί να επιλέγετε ζαχαρούχα ποτά, υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλά υγιεινά φυτικά συστατικά που μπορούν να προστεθούν σε καθαρό νερό για να φτιάξετε ένα δροσιστικό, χορταστικό ρόφημα. Η αλόη βέρα είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα.

Τα οφέλη του χυμού αλόης


Ο χυμός αλόης, φτιαγμένος από το φυτό Aloe vera, είναι ένα ρόφημα που υποστηρίζει τις ανάγκες ενυδάτωσης ενώ παρέχει οφέλη στο πεπτικό σύστημα. Το φυσικό φυτό αλόης βέρα περιέχει μέταλλα, ορισμένες πρωτεΐνες, πολυσακχαρίτες και άλλες ουσίες που ονομάζονται φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι ενώσεις που προάγουν την υγεία
και βρίσκονται στα φυτά.

Εκτός από τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στην αλόη βέρα, περιέχει επίσης ένα πικρό συστατικό που ονομάζεται αλοΐνη. Οι αλοΐνες έχουν καθαρτική δραστικότητα και δεν προτείνεται η κατάποση τους. Για την ασφαλή κατανάλωση τους υπάρχει μια εξιδικευμένη επιστημονική πρακτική, ο λεγόμενος αποχρωματισμός, όπου αφαιρούνται οι αλοΐνες από τον χυμό της αλόης.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο άνθρακας ως ουσία είναι πολύ αποτελεσματικός στη δέσμευση και την αφαίρεση της αλοΐνης. Με τη χρήση του αποχρωματισμού, ο συμπιεσμένος χυμός φιλτράρεται με τη χρήση ενεργού άνθρακα ώστε να απομακρύνονται τα καθαρτικά στοιχεία όπως οι αλοΐνες σε πολύ χαμηλά επίπεδα, διατηρώντας παράλληλα τις βασικές ενώσεις που έχει να προσφέρει η αλόη βέρα.

Σήμερα, οι καταναλωτές μπορούν να αποκομίσουν τα οφέλη της αλόης σε πολλές μορφές -χυμό, συμπύκνωμα ή εκχύλισμα σε σκόνη- για να αναμειχθούν με άλλα ποτά όπως τσάι ή νερό. Όταν γίνεται πρόσμειξη στο ρόφημα σας , μπορεί να υποστηριχθεί η περαιτέρω ενυδάτωση σας καθώς και η συνολικότερη υγεία του πεπτικού σας συστήματος .

Η Herbalife είναι παγκόσμιος ηγέτης της βιομηχανίας στα πρότυπα ποιότητας και καθαρότητας αλόης βέρα. Η δέσμευσή μας από το Seed to Feed εγγυάται υψηλό επίπεδο ποιότητας μέσω αυστηρών διαδικασιών που απομακρύνουν τις ακαθαρσίες, διασφαλίζοντας την ασφάλεια των τελικών προϊόντων μας, συμπεριλαμβανομένου του κορυφαίου σε πωλήσεις χυμού αλόης βέρα υψηλής ποιότητας.

Επιπλέον χαρακτηριστικά στο συμπύκνωμα βοτάνων της αλόης


Φτιαγμένο με κορυφαίας ποιότητας αλόη, το Herbal
ife Aloe Concentrate ,στα πλαίσια της γενικότερης υγιεινής φυτικής διατροφής , είναι ένα από τα κορυφαία προϊόντα μας που συντελούν στην εύρυθμη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος.

Για να αποκομίσετε τα οφέλη του, χρειάζεται μόνο να αναμίξετε τρία καπάκια με μισό φλιτζάνι νερό. Μπορεί επίσης να αναμειχθεί με άλλα ποτά, όπως τσάι, ακόμη και με ένα σέικ Formula 1 για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών.

Ακολουθούν μερικά χαρακτηριστικά του Συμπυκνώματος Φυτικής Αλόης:

  • Προωθεί την υγιή πέψη.
  • Έχει επικουρική δράση στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.
  • Βελτιώνει τη συνολική υγεία του εντέρου.
  • Διατίθεται σε πολλές γεύσεις, όπως μάνγκο, σταφύλι, μανταρίνι και κράνμπερι.
  • Όταν παρασκευάζεται σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα, έχει μηδενικές θερμίδες.

 

Ποιοτικά συστατικά σε κάθε στάδιο της διαδικασίας


Η ανάπτυξη της υψηλής ποιότητας αλόης μας περιλαμβάνει πολλές αυστηρές διαδικασίες για τη διασφάλιση της ποιότητας. Αυτά περιλαμβάνουν:

  1. Προμήθεια αλόης βέρα από ειδικούς αγρότες στο Μεξικό. Τα φύλλα της αλόης βέρα καλλιεργούνται σε εξαιρετικές συνθήκες και στη συνέχεια συλλέγονται με το χέρι για να ληφθεί μόνο το καλύτερο.
  2. Τα φύλλα στη συνέχεια πλένονται, απολυμαίνονται και αλέθονται για να παραχθεί ο χυμός.
  3. Ο χυμός φιλτράρεται με ενεργό άνθρακα για τρόφιμα για να αφαιρεθούν οι αλοΐνες.
  4. Ο χυμός περνά και πάλι από φίλτρα για να αφαιρεθεί τυχόν στερεό υλικό.
  5. Τέλος, ρυθμίζεται και το pH, φιλτράρεται ξανά, παστεριώνεται και συμπυκνώνεται.

Οι εξειδικευμένοι επιστήμονές μας, όπως η Isabel Garcia Tornadu, έχουν αφιερώσει χρόνια έρευνας στη δημιουργία των καλύτερων προϊόντων και συστατικών που μπορεί να προσφέρει η Herbalife Νutrition. Μεταξύ άλλων, εργάστηκε για την αύξηση της γνώσης της αλόης βέρα. Τα αποτελέσματα της επιστημονικής της δουλειάς έχουν μοιραστεί σε πολλά διεθνή συνέδρια και της έχουν χορηγήσει ένα από τα υψηλότερα επιτεύγματα: Δίπλωμα ευρεσιτεχνίας.

Αυτό το δίπλωμα ευρεσιτεχνίας περιλαμβάνει μια μέθοδο που οδηγεί σε έναν μοναδικό χυμό αλόης που έχει θετική επίδραση στον άνθρωπο χωρίς καθαρτικά αποτελέσματα. Η κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας διαδικασία παρασκευής του Συμπυκνώματος Φυτικής Αλόης της Herbalife επικυρώνει τις προσπάθειές μας να δημιουργήσουμε τα καλύτερα και τα πιο ποιοτικά .καινοτόμα και υγιεινά προϊόντα.

aloe juice

Το ρόφημα Formula 1 της Herbalife Nutrition

Όταν το ρόφημα Formula 1 εισήχθη για πρώτη φορά το 1980, δεν υπήρχε άλλο προϊόν σαν αυτό. Ήταν ένα νόστιμο υγιεινό γεύμα σε ένα ποτήρι, παρέχοντας την ιδανική ισορροπία των πρωτεϊνών και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών με έναν γρήγορο και οικονομικό τρόπο. Έτσι πώς κατορθώσαμε να διατηρήσουμε το F1 ως το πιο δημοφιλές μας προϊόν για σχεδόν 40 χρόνια ? Μέσω της καινοτομίας.

Με τα χρόνια, συνεχίσαμε να βελτιώνουμε τη σύνθεση του προϊόντος και την ποιότητα των συστατικών ενώ παράλληλα διευρύναμε τις γεύσεις.  Ένα ρόφημα formula 1 περιέχει 25 βιταμίνες και μέταλλα, 18g πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και είναι μια καλή πηγή εδώδιμων ινών. Όλα αυτά μόνο  220 θερμίδες όταν αναμιγνύεται με 250 ml ημι-άπαχο γάλα. Όταν το  Formula 1 ξεκίνησε για πρώτη φορά, η μόνη γεύση ήταν η βανίλια. Σήμερα, διαθέτουμε 28 γεύσεις σε όλο τον κόσμο. (οκτώ γεύσεις είναι διαθέσιμες στην ελληνική αγορά .)

Επιπλέον, προσπαθούμε πάντα να βρούμε εναλλακτικές λύσεις που να ικανοποιούν τις ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες συγκεκριμένων περιοχών. 

 Επίσης, προωθήσαμε στοχευμένες εναλλακτικές διατροφικές επιλογές, χωρίς πρόσθετες γεύσεις, χρώματα, σάκχαρα ή άλλα γλυκαντικά, με σκοπό την εξατομίκευση των shakes της Formula 1, προκειμένου να αποκτήσουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για συγκεκριμένα στάδια ζωής. Αυτή η καινοτομία δεν θα ενισχύσει μόνο την εμπειρία αντικατάστασης γεύματος, αλλά θα αντιμετωπίσει την ανάγκη των καταναλωτών για εξατομικευμένη  και στοχευμένη διατροφή.

Με τα χρόνια, συνεχίσαμε να εστιάζουμε στη γεύση, την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα, καθώς και τις επιστημονικές δοκιμές και τις καινοτομίες κατασκευής για να εξασφαλίσουμε τη σταθερή ποιότητα του προϊόντος. Οι καταναλωτές απαιτούν περισσότερη διαφάνεια στα προϊόντα διατροφής τους και η Herbalife Nutrition έχει υποστηρίξει το μητρώο προϊόντων διαιτητικού συμπληρώματος του Συμβουλίου για την υπεύθυνη διατροφή ή το συμπλήρωμα OWL (Online Wellness Library). Η εταιρία είναι  ηγέτης στον τομέα της ποιότητας και της επιστήμης, ιδιαίτερα στον τομέα της βοτανικής ταυτοποίησης. Συνεχίζουμε να πρωτοπορούμε καθώς επεκτείνουμε και βελτιώνουμε το πρόγραμμά μας για να συμπεριλάβουμε νέες προόδους στην επιστήμη, όπως η τεχνολογία DNA.

Θέλουμε οι πελάτες μας να γνωρίζουν ότι αυτό που βάζουν στον οργανισμό  τους είναι το καλύτερο. Και αυτό είναι  πραγματικά ένα βασικό στοιχείο της εξέλιξης και της διαχρονικής αξιοπιστίας του ροφήματος f1 της Ηerbalife. Επίσης να τονίσουμε για ακόμη μια φορά ένα πολύ σημαντικό στοιχείο .Η νέα γενιά των ροφημάτων formula 1 είναι χωρίς τεχνητές ,χρωστικές και αρωματικές ύλες ,χωρίς γλουτένη και απολύτως με vegan συστατικά .

Mερικές ερωτήσεις για το ρόφημα :

1.Τι είναι το shake πρωτεϊνών ?

Το F1 είναι ένα πρωτεϊνικό ρόφημα που χρησιμοποιείται για  αντικατάσταση ενός ή περισσοτέρων γευμάτων καθημερινά, αλλά δεν συνιστάται ως πλήρης αντικατάσταση της διατροφής. Αυτά τα shakes ασκούν την επίδρασή τους μειώνοντας το μέγεθος της μερίδας και συνεπώς την θερμιδική πρόσληψη, παρέχοντας παράλληλα εξαιρετική διατροφική ισορροπία και κορεσμό.

2.Λειτουργούν πραγματικά τα ροφήματα ?

Ναί. Τα πρωτεϊνικά ροφήματα έχουν αναπτυχθεί επιστημονικά για να παρέχουν όλες τις θρεπτικές ουσίες που συνήθως λαμβάνετε από ένα μέσο γεύμα αλλά με μειωμένες θερμίδες.

Για παράδειγμα, ένα τυπικό πρωινό αποδίδει περίπου 550 θερμίδες σε σύγκριση με ένα shake της Herbalife  (που παρασκευάζεται όπως συνιστάται στην ετικέτα του προϊόντος), το οποίο παρέχει περίπου 220 θερμίδες ,έτσι μπορείτε να εξοικονομήσετε περίπου 350 θερμίδες ανά γεύμα και να πάρετε μια εξαιρετική ισορροπία μικροθρεπτικών συστατικών (βιταμίνες και μέταλλα) και μακροθρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, υγιή λίπη) Έχετε επίσης πολλές επιλογές γεύσεων και τη δυνατότητα προσθήκης φρούτων, μπαχαρικών και άλλων υγιεινών συστατικών για να δημιουργήσετε μια ατελείωτη ποικιλία συνταγών.

Τα shakes με πρωτεΐνη είναι επίσης πρακτικά και βολικά. Αποτελούν μια τέλεια διατροφική λύση για τους φρενήρεις ρυθμούς της ζωής του 21ου αιώνα. Μπορείτε να ετοιμάσετε το ρόφημα σας στο γραφείο σας, στο σχολείο, στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή σε ένα κλαμπ διατροφής της Herbalife, όπου είστε κανονικός προσκεκλημένος. 

 Βέβαια όπως έχουμε τονίσει η διατροφική ισορροπία και ο περιορισμός της θερμιδικής πρόσληψης είναι αποφασιστικοί παράγοντες για την αποτελεσματικότητα του προϊόντος. Η  πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, η καταλληλότητα του γεύματος, ο  έλεγχος του άγχους, η  ποιότητα του ύπνου και οι  συνήθειες άσκησης παίζουν σημαντικό ρόλο στην επιτυχία σας.

3.Υπάρχουν αρνητικές συνέπειες από την κατανάλωση                        πρωτεϊνικών ροφημάτων ?

Όχι, τα f1 είναι ασφαλή όταν καταναλώνονται όπως συνιστάται στην ετικέτα του προϊόντος. Τα επιστημονικά άρθρα (μελέτες για πρωτεϊνικά υποκατάστατα κτλ ) πιστοποιούν το όφελος αυτού του διατροφικού εργαλείου. 

Τα shakes είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός μακρο-και μικροθρεπτικών ουσιών και δεν περιέχουν φάρμακα, ορμόνες ή διουρητικά. Ως τρόφιμα, οι υγιείς ενήλικες μπορούν να τα πίνουν, αλλά τα παιδιά, οι έγκυες, οι θηλάζουσες μητέρες ή τα άτομα με οποιαδήποτε προβλήματα υγείας πρέπει να απευθύνονται στον ιατρό τους, πριν προβούν σε αλλαγές στη διατροφή τους.

4.Μήπως ένα ρόφημα αντικαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή ?

Τα shakes αποτελούνται από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για ένα υγιεινό και ισορροπημένο γεύμα. Είναι σημαντικά εργαλεία για όσους έχουν περιορισμένες επιλογές υγιεινής διατροφής ή περιστασιακά δεν έχουν χρόνο να τρώνε καλά. Συνεπώς, τα shakes αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Εάν είστε άνθρωπος με επίκεντρο τη φυσική κατάσταση, είναι δυνατό να πάρετε όλη τη διατροφή που χρειάζεστε από ένα υπέροχο ποτό πρωτεϊνών με λιγότερες θερμίδες από ένα συμβατικό γεύμα.

Τα formula 1 είναι επίσης αποτελεσματικά υποκατάστατα γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά με χαμηλά θρεπτικά συστατικά.

Ωστόσο, αν ήδη τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα, χαμηλών θερμίδων γεύματα, θα πρέπει να συνεχίσετε με τον τρόπο διατροφής  σας και ίσως να μην χρειαστεί να αντικαταστήσετε τα γεύματά σας για καθαρά θρεπτικούς λόγους. Αλλά αν είστε μακριά από το σπίτι ή απλά θέλετε κάποια ποικιλία στη διατροφική σας καθημερινότητα , μπορείτε να επιλέξετε ένα ρόφημα ως μια νόστιμη, βολική, πρακτική και υγιεινή επιλογή.

 5. Μπορούν τα ροφήματα να καταναλώνονται καθημερινά ?

Ναί. Είναι ένα εξαιρετικό τρόφιμο για όσους θέλουν απλώς να έχουν πιο υγιεινές και βολικές επιλογές γεύματος.

Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα του είναι η πρακτικότητα του, που χρησιμεύει ως μια υγιεινή επιλογή για τους πολυάσχολους ανθρώπους. Στη σύγχρονη ζωή, οι άνθρωποι συχνά δεν έχουν χρόνο ή ευκαιρία να φάνε ένα προγραμματισμένο ή υγιεινό γεύμα. Αν τρέχετε αργά για δουλειά το πρωί ή είστε πολύ κουρασμένοι για να μαγειρεύετε τη νύχτα, το shake formula 1 της Herbalife Nutrition μπορεί να είναι μια πολύ κατάλληλη λύση αφού είναι εύκολη, θρεπτική και γρήγορη  στη προετοιμασία.

6.Είναι τα shakes πρωτεΐνης μόνο για τους ανθρώπους που               προσπαθούν να χάσουν βάρος ?

Όχι. Τα πρωτεϊνικά ροφήματα λειτουργούν ως ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα και μπορούν επίσης να αποτελέσουν ένα αποτελεσματικό εργαλείο διαχείρισης βάρους. Πόσο συχνά καταναλώνετε τα ροφήματα θα σας οδηγήσει σε διαφορετικούς στόχους.

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αντικαταστήσετε δύο από τα τρία γεύματα την ημέρα με ένα ρόφημα. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας. Στη συνέχεια, για να διατηρήσετε το βάρος σας, πρέπει να αντικαταστήσετε ένα γεύμα την ημέρα με ένα ρόφημα.

Αν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε μυϊκή και άπαχη σωματική μάζα, θα πρέπει να έχετε και τα τρία υγιή και ισορροπημένα γεύματα όπως σχεδιάσατε και να προσθέσετε ένα ή δύο ροφήματα σαν σνακ, για να αυξήσετε την πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Φυσικά η καθημερινή  άσκηση είναι το κλειδί για την ολοκλήρωση της επιτυχίας σας.

 

Οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών στο πέρασμα των χρόνων

Ως έφηβες, θα μπορούσαμε να  φάτε εύκολα μια πίτσα, ένα χάμπουργκερ  και γενικά  γρήγορο φαγητό χωρίς πολλή σκέψη. Καθώς όμως τα χρόνια περνούν, η διατροφή γίνεται όλο και πιο σημαντική για εσάς.

Εδώ είναι μερικές βασικές ενέργειες και θρεπτικά συστατικά για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη υγεία ανά δεκαετία της ζωής σας.

Στην ηλικία των 20 χρόνων.

Να πίνετε αρκετό νερό.

Όταν βιάζεστε ανάμεσα στα μαθήματα της σχολής σας, την εργασία και τις κοινωνικές δραστηριότητες, είναι εύκολο να παραλείψετε να ενυδατώνεστε επαρκώς. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.

Συσκευασία με έξυπνα σνακς.

Οι ενήλικες  γυναίκες ηλικίας 20 έως 39  χρονών καταναλώνουν το 15,3% των θερμίδων τους από τα ταχυφαγεία, (κατά το κοινώς λεγόμενο τα fast foods )  σύμφωνα με τα  Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων  (CDC). Αντί να γεμίζετε με άδειες και όχι θρεπτικές θερμίδες τον οργανισμό σας, να επιλέγετε  υγιεινά γεύματα, snacks  που είναι εύκολο να βρίσκονται στη τσάντα σας για παράδειγμα.To πλέον κατάλληλο προϊόν είναι οι μπάρες πρωτεΐνης της Herbalife. Μην ξεχνάτε πως όταν αρχίζετε από μικρές ηλικίες να βάζετε κιλά , αυτά τα κιλά όσο περνάνε τα χρόνια θα φεύγουν ολοένα και πιο δύσκολα στο μέλλον.

Θρεπτικά συστατικά: Ασβέστιο και Φολικό οξύ.

Κρατήστε  ισχυρά τα οστά σας  παίρνοντας τουλάχιστον 1.000 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Καλές πηγές ασβεστίου και φολικού οξέως περιλαμβάνονται στο γιαούρτι, το εμπλουτισμένο  γάλα και φυσικά  στις ταμπλέτες ασβεστίου της Ηerbalife Νutrition .

 

Στα τριάντα σας χρόνια.

Παρακολουθήστε τις θερμίδες.

Δεν μπορείτε να φάτε σαν έφηβες και να διατηρήσετε ταυτόχρονα  το βάρος σας. Στα 30 σας, ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται καθώς οι γυναίκες χάνουν μυϊκή μάζα. Χρειάζεται περιορισμός και αλλαγή  των υδατανθράκων (λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, ζαχαρούχα ποτά ) με  δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα προϊόντα και νερό.

Πρωτεΐνες για να μην χαθεί μυϊκή μάζα.

Οι Περισσότερες γυναίκες περιμένουν μέχρι τα 30 τους για να έχουν το πρώτο τους μωρό, σύμφωνα με μια  έκθεση του CDC.

Η μυϊκή μάζα μειώνεται κατά περίπου 5% κάθε δεκαετία ξεκινώντας από την ηλικία των τριάντα χρόνων.Για να  διατηρήσετε τον μυϊκό σας ιστό, προσθέστε ασκήσεις δύναμης στις προπονήσεις σας και τρώτε επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών, που βοηθούν στην άμβλυνση της απώλειας των  μυών .Ιδανική λύση αποτελεί το πρωτεϊνούχο ρόφημα formula 1  της Herbalife Nutrition.

 

Όταν φτάσετε στην ηλικία των 40 ετών.

Προστατέψτε την καρδιά σας.

Η χοληστερόλη και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης καθώς πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση είναι προ των πυλών.Προστατέψτε τον οργανισμό  σας με τακτική άσκηση και υγιεινά τρόφιμα. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα λαχανικά, ντομάτες και φρούτα . Πίνετε ελάχιστο αλκοόλ με μέτρο (ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ημερησίως για τις γυναίκες) και κόψτε εντελώς ή περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά , που βρίσκονται  στα επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα. Επιλέξετε το ειδικό προϊόν της Herbalife για τη μείωση της χοληστερόλης ,το Beta Heart.

Βιταμίνη D και αντιοξειδωτικά.

Προσέχετε να λαμβάνετε τη βιταμίνη D, η οποία βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο. Διατηρεί επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, τα ενεργειακά σας επίπεδα υψηλά και προστατεύει από τον καρκίνο του μαστού και του εντέρου.

 Τα αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες Α, C και Ε αποτρέπουν ή καθυστερούν την καταστροφή των κυττάρων που συμβάλλουν στη γήρανση. Καλές πηγές για αυτές τις βιταμίνες είναι οι κόκκινες πιπεριές, τα εσπεριδοειδή, μούρα, καρότα, γλυκοπατάτες και ξηροί καρποί.

 

Στη πέμπτη δεκαετία της ζωής σας.

Τρώτε περισσότερες ίνες.

Στις γυναίκες, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται μετά την ηλικία των 50 ετών σύμφωνα με  το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος . Οι ίνες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, κάτι που είναι καλό για την υγεία της καρδιάς σας . Οι φυτικές ίνες επίσης  σας κρατούν ακόμα πιο χορτάτες ανάμεσα στα γεύματα, περιορίζοντας τα τσιμπολογήματα και τις λιγούρες ,γεγονός που σας βοηθά να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.

Ωμέγα 3 και βιταμίνη Β12.

Μελέτες δείχνουν ότι το  10 έως 30 τοις εκατό των ατόμων άνω των 50 ετών έχουν μειωμένη ικανότητα να απορροφούν τη βιταμίνη Β12 από τα τρόφιμα. Προμηθευτείτε  ένα συμπλήρωμα  βιταμινών Β12.

Παρομοίως, αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Επιλέξτε  λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο οποίος είναι πλούσιος σε Ωμέγα-3s EPA και DHA. Τα καρύδια και ο λιναρόσπορος είναι ψηλά σε ALA, ένα Ωμέγα-3 που  μπορεί να βοηθήσει στη κάμψη της χοληστερόλης. Όλες τις παραπάνω ευεργετικές ιδιότητες των ωμέγα 3 μπορείτε να τις λάβετε και από το ειδικό για αυτήν τη κατάσταση προϊόν της Herbalife, το HerbalifeLine.

 

 Μετά τα 60 σας χρόνια.

Συνεχίστε να κινείστε.

Πιθανώς λιγότερες απαιτήσεις εργασίας ,σας αφήνουν περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε τη ζωή.  Ότι κι αν κάνετε, ακολουθήστε μια τακτική καθημερινότητα ελαφριάς άσκησης και συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε οποιαδήποτε  συστηματική ενασχόληση με την άσκηση.

Τρώτε αρκετά ?

Τα φάρμακα, ο επιβραδυνόμενος μεταβολισμός, η αλλαγή στην αντίληψη της γεύσης και άλλοι παράγοντες συμβάλλουν στην απώλεια της όρεξης μετά τα 60 χρόνια . Ενώ εστιάζετε στην καλή διατροφή, δοκιμάστε ένα ευρύτερο φάσμα τροφίμων.  Ενσωματώστε στη διατροφή σας  τα ροφήματα αντικατάστασης γεύματος της Herbalιfe που είναι ιδιαίτερα εύπεπτα.

Όλα τα παραπάνω  μαζί και  προβιοτικά.

Η υγεία του διαβήτη αλλάζει με την ηλικία σας. Η  μείωση των φιλικών βακτηρίων του εντέρου  έχει ως αποτέλεσμα το έντερο να μην  απορροφά τα θρεπτικά συστατικά σε ικανοποιητικό βαθμό. Προσθέστε  προβιοτικά  για να τονωθεί η ανάπτυξη φιλικών βακτηρίων, η ύπαρξη των οποίων είναι πολλή σημαντική για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος.Το αγνό γιαούρτι είναι η καλύτερη επιλογή που θα μπορούσατε να κάνατε .Η Herbalife Nutrition έχει κυκλοφορήσει και ένα στοχευμένο προϊόν ειδικά για τις γυναίκες και τις ιδιαίτερες ανάγκες τους που περιέχει όλες τις βιταμίνες και μέταλλα που απαιτεί ο γυναικείος οργανισμός ,μπορείτε να το δείτε στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα.

sympegma me vitamines

 

Αθλητική διατροφή και προϊόντα Herbalife 24

Οι επαγγελματίες αθλητές πρέπει να κάνουν το καλύτερο σε κάθε αγώνα ώστε να ανταμοιφθούν για τις προσπάθειες τους. Είναι η  δουλειά τους,αλλά και ο ίδιος ο τρόπος ζωής τους. Ξέρουμε όλοι ότι για να διακριθεί κάποιος σε ένα άθλημα χρειάζονται δύο πράγματα : Το ταλέντο και η σκληρή δουλειά. Και σε όλα αυτά καθοριστικός παράγοντας είναι να ακολουθούν συγκεκριμένα πλάνα διατροφής καθημερινά.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να εξασφαλίζουν την κατάλληλη διατροφή και ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις, ενώ παράλληλα να σιγουρευτούν  ότι η διατροφή τους είναι ισορροπημένη και παρέχει τις απαραίτητες βιταμίνες, πρωτεΐνες και μέταλλα για να τροφοδοτήσουν τις σωματικές τους προσπάθειες. Για να ικανοποιήσουν αυτές τις απαιτήσεις, οι αθλητές συχνά στρέφονται σε συμπληρώματα διατροφής.

Προκύπτει τώρα η εύλογη ερώτηση . Η συμβατική,καθημερινή διατροφή δεν επαρκεί ?

Η αλήθεια είναι πως όταν μιλάμε για αθλητές επιπέδου που επιδίδονται σε πρωταθλητισμό και ανταγωνιστικό αθλητισμό δεν επαρκεί. Για να επαρκούσε θα έπρεπε να λαμβάνουν μεγάλες ποσότητες στοχευμένων τροφών που θα είχε ως συνέπεια την επιβάρυνση τους με πάρα πολλές θερμίδες ,αφού όσο στοχευμένο να είναι ένα τρόφιμο δεν παύει να έχει και άχρηστα για τον αθλητή στοιχεία όπως υπερβολικά λίπη κτλ .

Για να βοηθήσουν τους αθλητές να λάβουν μια ασφαλή διατροφή με κατάλληλα συμπληρώματα ,η Ιατρική και Επιστημονική Επιτροπή της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής (IOC) ανέπτυξε χρήσιμες κατευθυντήριες γραμμές. Οι οδηγίες καλύπτουν θέματα όπως  το ποιος είναι ο κατασκευαστής, το επίπεδο επιστημονικής επικύρωσης ενός προϊόντος, η γνωστή αποτελεσματικότητά του καθώς και πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες. Η καθοδήγηση της Διεθνούς Ομοσπονδίας, που είναι επίσης διαθέσιμη σε ένα εύκολο στη χρήση έντυπο ενημέρωσης , βοηθά τους επαγγελματίες αθλητές να υποστηρίξουν και να αναλάβουν μία από τις μεγαλύτερες ευθύνες τους: Να προστατεύσουν την ακεραιότητα του αθλητικού ανταγωνισμού.

Τα αυστηρά ελεγμένα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές των οποίων η έντονη εξάσκηση απαιτεί πρόσθετη ενυδάτωση και ειδικά θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη και διατήρηση της μυϊκής μάζας. Η αθλητική διατροφή έχει να κάνει με την τοποθέτηση των σωστών θρεπτικών ουσιών στο σώμα σας την κατάλληλη στιγμή  και αυτό ξεκινά με ένα προπαρασκευαστικό σνακ ή ποτό και τελειώνει όταν τρώτε το γεύμα σας μετά την προπόνηση. Οι ειδικές ανάγκες αυτών των  αθλητών μπορούν να καλυφθούν καλύτερα εάν η ισορροπημένη διατροφή τους υποστηρίζεται από υψηλής ποιότητας διατροφικά συμπληρώματα.

Μερικές φορές η κατανάλωση απαγορευμένων ουσιών μπορεί να γίνει εν αγνοία, δεδομένου ότι η αγορά μπορεί να είναι ευάλωτη σε προϊόντα που δεν έχουν υποβληθεί σε αυστηρούς κανονισμούς ελέγχου ποιότητας ή δεν καταγράφουν λεπτομερώς όλες τις δραστικές ουσίες που περιέχονται. Αυτό προκαλεί μεγάλη ανησυχία για τους αθλητές που ανταγωνίζονται στα υψηλότερα επίπεδα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Herbalife έχει δεσμευτεί να αναπτύξει προϊόντα διατροφής που υποστηρίζονται από την επιστήμη, τα οποία υπερβαίνουν τους ισχύοντες ποιοτικούς ελέγχους και κανονισμούς. Ακολουθούμε μια ολοκληρωμένη διαδικασία διασφάλισης ποιότητας για να εξασφαλίσουμε ότι το προϊόν που υπάρχει στην ετικέτα είναι και μέσα στο κουτί του προϊόντος. Διαθέτουμε επίσης πιστοποιητικό NSF Certified for Sport για κάθε ένα από τα προϊόντα της σειράς Herbalife 24. Αυτό σημαίνει ότι :

Τα προϊόντα μας δεν περιέχουν καμία από τις 270  ουσίες που απαγορεύονται από τις μεγάλες αθλητικές οργανώσεις.

  • Το περιεχόμενο του συμπληρώματος ταιριάζει στην πραγματικότητα με αυτό που έχει τυπωθεί στην ετικέτα.
  • Δεν υπάρχουν επικίνδυνα επίπεδα προσμείξεων στα προϊόντα που εξετάστηκαν.
  • Το προϊόν κατασκευάζεται σε εγκατάσταση GMP που έχει καταχωριστεί και έχει ελεγχθεί δύο φορές το χρόνο για την ποιότητα και την ασφάλεια από την NSF International.

Καθ ‘όλη τη διαδικασία παρασκευής των προιόντων, πραγματοποιούνται γύροι αυστηρών δοκιμών  Κάθε παρτίδα προϊόντων Herbalife 24 αναλύεται για ουσίες που απαγορεύονται από οργανισμούς όπως ο Οργανισμός Ηνωμένων Πολιτειών κατά της φαρμακοδιέγερσης (USADA) , ο Εθνικός Σύνδεσμος Αθλητικών Αγώνων (NCAA) , ο Εθνικός Σύνδεσμος Ποδοσφαίρου (NFL)  και πολλές άλλες επαγγελματικές και ερασιτεχνικές αθλητικές ενώσεις.

Η ύπαρξη χορηγιών της Ηerbalife Νutrition σε τόσες κορυφαίες ομάδες όλων των αθλημάτων και δημοφιλείς αθλητές αποδεικνύουν και το  επίπεδο και την εμπιστοσύνη όλων αυτών στη Ηerbalife Νutrition.Δεν γνωρίζουμε μόνο τις ανάγκες τους αλλά δεσμευόμαστε να τους βοηθήσουμε να επιτύχουν τους στόχους  τους μέσω των συμπληρωμάτων διατροφής της εταιρίας που τους βοηθούν να βελτιστοποιήσουν την απόδοσή τους.

Γνωρίστε την κορυφαία σειρά herbalife 24 που περιλαμβάνει :

Το ρόφημα για όλες τις ώρες της ημέρας ,το formula1 24 sport ,που δίνει το έναυσμα για τη βάση μιας σωστής διατροφής από το πρωί ως το βράδυ,ευθυγραμισμένο πλήρως με τις αυξημένες και ιδιαίτερες ανάγκες του αθλητή ,μερικοί εκ των οποίων έχουν και δυο προπονήσεις την ημέρα .

Τα προιόντα prolong, hydrate και cr7 τα οποία συντελούν κυρίως στην αναπλήρωση όσον αφορά τους  ηλεκτρολύτες που χάνονται κατά τη διάρκεια της αθλητικής αναμέτρησης ή προπόνησης ,όλα υψηλής περιεκτικότητας με στοχευμένα συστατικά προς αυτή την κατεύθυνση .

Τα κορυφαία και δημοφιλή rebuild strength και rebuild endurance ,τα λεγόμενα και ως προϊόντα μετα-ασκησιακής αποκατάστασης ,ώστε να βοηθούν τον αθλητή να ανακτήσει τις δυνάμεις του, να συντηρήσει και να αναπτύξει το μυικό του σύστημα μετά την έντονη άσκηση, ώστε στην επόμενη προπόνηση να μην έχει κάμψη της απόδοσης λόγω της κούρασης και του οξειδωτικού στρες.

Herbalife 24 products

H αξία της φυτικής διατροφής της Herbalife

Η φυτική διατροφή είναι ένας όρος που ακούμε όλο και περισσότερο στις μέρες μας και η herbalife είναι πρωτοπόρος στο συγκεκριμένο τρόπο προσέγγισης της διατροφής . Ειδικά στην εποχή μας που τα περισσότερα τρόφιμα  είναι επεξεργασμένα και βιομηχανοποιημένα, η εν λόγω πρόταση για μια στροφή σε πιο υγιεινές συνήθειες καθίσταται αναγκαία.

Οι φυτικές τροφές είναι, ως επί το πλείστον, χορτοφαγικές. Ωστόσο, μια δίαιτα βασισμένη σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης περιγράφει πραγματικά μια ευρύτερη προσέγγιση και φιλοσοφία στο φαγητό αντί να εφαρμόζει μόνο μια ετικέτα, είναι ένας τρόπος διατροφής στον οποίο δίνουμε έμφαση στα vegan  τρόφιμα με τη μορφή των ροφημάτων και των υπόλοιπων προιόντων φυτικής περιεκτικότητας της Herbalife Nutrition σε συνδυασμό και με τις υγιεινές τροφές της καθημερινότητας μας.

Τα οφέλη από την κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών είναι γνωστά και πολυάριθμα. Τα φυτικά τρόφιμα έχουν υψηλή θρεπτική πυκνότητα ,πράγμα που σημαίνει ότι παρέχουν μια πληθώρα θρεπτικών ουσιών σε σχέση με το κόστος θερμίδων τους. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι σημαντικές πηγές βιταμινών, ανόργανων συστατικών και φυτοθρεπτικών συστατικών και είναι φυσικά ελεύθερα χοληστερόλης. Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα συμβάλλουν με ένα ισορροπημένο  ποσοστό  ινών, έτσι ώστε να σας βοηθήσουν να νοιώθετε πληρότητα και να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα υγιές. Όταν συμπεριλαμβάνετε πολλά από αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα στη διατροφή σας, ο οργανισμός σας θα λειτουργεί καλύτερα από όλες τις απόψεις.

 Επάρκεια στη διατροφή

Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και το λίπος είναι τα τρία μεγάλα θρεπτικά συστατικά, γι ‘αυτό και ονομάζονται μακροθρεπτικά συστατικά. Χρειάζεστε και τα τρία στη σωστή ισορροπία για να λειτουργήσει σωστά το σώμα σας και χρειάζεστε επίσης μικροθρεπτικά συστατικά με τη μορφή βιταμινών και μετάλλων. Διαφορετικές φυτικές τροφές μπορούν να παρέχουν αυτές τις θρεπτικές ουσίες στο σώμα μαζί με φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι υπάρχουσες ενώσεις σε φυτικές τροφές που πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην υγεία και στην ευεξία του οργανισμού σας.

Φυτικές πρωτεΐνες

Οι περισσότεροι vegans γνωρίζουν ότι για να αποκτήσουν το πλήρες συμπλήρωμα των απαραίτητων αμινοξέων (τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών στο σώμα), είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τόσο όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, φακές κτλ ) όσο και πρωτείνες σόγιας. Η σόγια είναι μια από τις λίγες πλήρεις φυτικές πρωτεΐνες, που σημαίνει ότι περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει μόνο του. Η Herbalife Nutrition χρησιμοποιεί πρωτείνη σόγιας στο δημοφιλές ρόφημα formula 1.

Αλλά πώς ακριβώς οι φυτικές πρωτεΐνες και οι ίνες  συμβάλλουν στον κορεσμό ?

  • Είναι πολύ πιθανό να αισθανθείτε πληρέστεροι μετά την κατανάλωση πρωτεϊνών σε σύγκριση με  άλλες θρεπτικές ουσίες.
  • Η πρωτεΐνη χωνεύεται πιο αργά από τους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει στο γαστρεντερικό σωλήνα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
  • Οι πρωτεΐνες με βάση τη σόγια δεν είναι μόνο πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας αλλά και ταυτόχρονα σημαντική πηγή ινών.

    Τι είναι οι ίνες ?

  • Τα ινώδη υλικά επιβραδύνουν τον χρόνο που χρειάζεται για να περάσουν τα τρόφιμα μέσα από το στομάχι και στο λεπτό έντερο. Αυτό βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφησης της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος και σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
  • Οι φυτικές ίνες γεμίζουν το στομάχι σας, διεγείροντας τους υποδοχείς που λένε στον εγκέφαλο σας ότι είναι ώρα να σταματήσετε να τρώτε.
  • Για να μετακινήσετε τις ίνες μέσω του πεπτικού συστήματος θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση της πείνας, καθώς η δίψα μπορεί συχνά να συγχέεται με την πείνα.

     Ο ρόλος της πρωτεΐνης και των ινών στα υπoκατάστατα γεύματος

  • Οι φυτικές πρωτεΐνες, όπως η σόγια τείνουν να είναι ένα από τα κύρια συστατικά πολλών αντικαταστάσεων γευμάτων. Σε ορισμένα προϊόντα, οι διαιτητικές ίνες διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Αυτός ο συνδυασμός δεν είναι τυχαίος: τα δύο αυτά συστατικά βοηθούν στη διαχείριση της πείνας και της όρεξης.
  • Η πείνα και η όρεξη, αν και μερικές φορές χρησιμοποιούνται ως συνώνυμα, δεν είναι τα ίδια. Η πείνα αναφέρεται σε μια φυσιολογική ανάγκη για φαγητό, ενώ η όρεξη είναι η επιθυμία για φαγητό. Οι άνθρωποι μπορούν να αναφέρουν την επιθυμία να φάνε χωρίς την πείνα. Εκτός από τους φυσιολογικούς παράγοντες, η αισθητηριακή έκθεση στα τρόφιμα, όπως η όραση, η οσμή, η γεύση, έχουν δείξει ότι αυξάνουν την όρεξη.

 

Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ulm , με επικεφαλής τον Marion Flechtner-Mors, Ph.D, μέλος της συμβουλευτικής επιτροπής για τη διατροφή της Herbalife ,τα αποτελέσματα δίαιτας στην οποία υποβλήθηκε ομάδα παχύσαρκων ανθρώπων κατέδειξε ότι :

Η απώλεια βάρους που επιτεύχθηκε με τα φυτικά προϊόντα αντικατάστασης γεύματος ήταν σημαντικά μεγαλύτερη από  ότι με τις συμβατικές δίαιτες  περιορισμένης ενέργειας που έχουν συνταγογραφηθεί με την ίδια περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Όταν οι στρατηγικές απώλειας βάρους ήταν εξίσου αποτελεσματικές, η ένταση της απαιτούμενης παρέμβασης ήταν τρεις φορές υψηλότερη για τις συμβατικές δίαιτες με μειωμένη ενεργειακή κατανάλωση σε σχέση με τις αντικαταστάσεις γευμάτων.

Συνοπτικά, αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι τα θρεπτικά φυτικά υποκατάστατα  γευμάτων που προτείνει η herbalife nutrition  λειτουργούν καλύτερα από τις προσπάθειες απώλειας βάρους που πραγματοποιούνται με τις κλασσικές δίαιτες και ειδικά με τις πολυδιαφημιζόμενες δίαιτες της μόδας. Ενώ οι κλασσικές δίαιτες μπορεί να λειτουργήσουν για μια βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, μακροπρόθεσμα η τήρηση τους και η αποτελεσματικότητα τους είναι ένα ζήτημα, το έχω ακούσει και από αρκετούς πελάτες αυτό το θέμα που έχασαν μεν κιλά με συμβατικές δίαιτες ,μετά όμως από κάποιο διάστημα ξαναπήραν το βάρος τους .

Τι να προσέξετε στη διατροφή των γιορτών

Οι γιορτές των χριστουγέννων είναι μια  όμορφη περίοδος που όμως όλοι, λίγο ή περισσότερο, αποσυντονιζόμαστε από τις καθημερινές μας διατροφικές συνήθειες και προβαίνουμε σε μικρή ή μεγαλύτερη κατανάλωση τροφίμων, εδεσμάτων και γλυκών. Αλλά πολλές από τις απολαύσεις των γιορτινών ημερών συχνά είναι υψηλές σε θερμίδες αλλά χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που χρειάζεται  το σώμα μας.

Ένας τρόπος να αντισταθείτε σε ανθυγιεινά γλυκά και φαγητά αυτή τη σεζόν είναι να ενσωματώσετε περισσότερη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, μειώνοντας ταυτόχρονα τους υδατάνθρακες και το λίπος. Έτσι θα νοιώσετε πιο επαρκείς, ώστε να τρώτε λιγότερο και να μειώσετε τις τροφές υψηλών θερμίδων .

Ο ρόλος της πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική επειδή σας βοηθά να  χτίσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα . Είναι η βάση για τα οστά, τους μύες, το δέρμα, το αίμα και τον συνδετικό ιστό. Το USDA συνιστά στους ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον ένα γραμμάριο πρωτείνης για κάθε κιλό που έχετε. Αυτό όμως είναι σε συνάρτηση, με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας.

Πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, τα όσπρια και οι σπόροι παρέχουν επίσης βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, σίδηρο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Έτσι, όταν προσθέτετε πρωτεΐνες ενώ μειώνετε τις κενές θερμίδες παίρνετε το όφελος από τα  πρόσθετα θρεπτικά συστατικά που  χρειάζεται το σώμα σας.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να μην χάσετε τον έλεγχο της κατάστασης :

Λαμβάνετε ένα υγιεινό πρωινό

Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες – περίπου 25 γραμμάρια. Αντί για δημητριακά, δοκιμάστε ένα shake αντικατάστασης γεύματος της herbalife nutrition  ή  ένα πλιγούρι βρώμης με σκόνη πρωτεΐνης που αναμειγνύεται μέσα . Μελέτες δείχνουν ότι αυτό όχι μόνο σας βοηθά να σας κρατηθείτε πλήρεις μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, αλλά μπορεί ακόμη και να βοηθήσει να περιορίσετε  την πρόσληψη περιττών θερμίδων  σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ενσωματώστε υγιή σνακ

Προσπαθήστε να μην είστε με άδειο στομάχι. Έχετε ένα πλήρες σνακ πριν, όπως το απλό ελληνικό γιαούρτι ή τυρί cottage cheese με φρούτα, ή ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ μπαρ πριν φύγετε.

Μπορείτε επίσης να φέρετε μαζί σας μερικά γλυκά  bars υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που σας παρέχει η herbalife, μια χούφτα αμύγδαλα, μια πρωτεϊνική  ράβδο meal bar ή ένα κομμάτι τυριού με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, για κάθε περίπτωση.

Να είστε επιλεκτικοί για το φαγητό των γιορτών

Προσπαθείστε να περιορίσετε τις αμυλούχες τροφές, όπως το άσπρο ρύζι, το ψωμί, τις πατάτες και τα λευκά αλεύρια. Αντί αυτού, διπλασιάστε τα όσπρια, την quinoa, τα άπαχα κρέατα, τα μαύρα ζυμαρικά και τις εναλλακτικές λύσεις σόγιας στο κρέας.

Ως συνοδευτικό πιάτο, να έχετε πάντα  μια σαλάτα εποχής με πρωτεϊνική περιεκτικότητα από άπαχο κοτόπουλο ή θαλασσινά  .Δεν χρειάζεται να αποφύγετε πλήρως τα αγαπημένα σας φαγητά στις γιορτινές ημέρες. Ένα τέχνασμα είναι να παραλείψετε τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε όλο το χρόνο, όπως μπισκότα και τσιπ σοκολάτας, και αντ ‘αυτού, δοκιμάστε τις ειδικές απολαύσεις που μπορείτε να πάρετε μόνο αυτή την εποχή του χρόνου, όπως το μελομακάρονο ,όχι όμως υπερβολική κατανάλωση ,με μέτρο. Προσέξτε επίσης τα γλυκά υψηλών θερμίδων ,π.χ γαλακτομπούρεκο κτλ . Μεγάλη προσοχή σε αυτά . Το γαλακτομπούρεκο είναι μεν υπέροχο ,πλην όμως είναι τόσο εύκολο να παρασυρθεί κάποιος και να φάει πολύ παίρνοντας και 2000 θερμίδες στη στιγμή  χωρίς να το καταλάβει, αν βέβαια φάει 2-3 κομμάτια .

Πράσινο τσάι το απόγευμα

Επίσης είναι σημαντικό να πίνετε το πράσινο τσάι της herbalife nutrition νωρίς το απόγευμα , θα σας βοηθήσει και στη χώνεψη και στον έλεγχο του βάρους .

Άσκηση για καλύτερες καύσεις και βελτίωση του μεταβολισμού

Και τέλος  μην ξεχάσετε να συνεχίσετε (ή να ξεκινήσετε!) την άσκησή σας, περπάτημα έντονο όμως ,όχι βάδισμα απλό ,να νοιώθετε  ότι κάτι γίνεται ,να αισθάνεστε  τον σφυγμό  σας να ανεβαίνει   όχι μόνο θα φαίνεστε καλύτερα, αλλά θα αποζημιωθείτε ικανοποιητικά όταν μετά τις γιορτές δεν θα βρεθείτε προ δυσάρεστων εκπλήξεων στη ζυγαριά σας .

Προσέξτε τη διατροφή σας στις γιορτές

Διαχείρηση του άγχους με υγιεινή διατροφή και άσκηση

Το άγχος επηρεάζει όλους μας. Είναι πραγματικά μια φυσική απάντηση για το πώς ο εγκέφαλος μας και το σώμα μας αντιδρούν σε απαιτήσεις ή στρεσογόνους παράγοντες. Ωστόσο, η μάθηση για τη διαχείριση του άγχους είναι σημαντική για τη γενική μας ευεξία.

Στην πραγματικότητα, το άγχος αποτελεί μέρος της εξελικτικής αντίδρασης, ένας τρόπος να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας από τον ξαφνικό κίνδυνο ή απειλές.

Το κλειδί είναι η αποτελεσματική διαχείριση του στρες. Αν παραμείνει ανεξέλεγκτο, το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει μακροπρόθεσμα την υγεία μας και τα συναισθήματα μας .

Διαχειριστείτε το άγχος με πιο σωστή διατροφή

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα απαιτεί επαρκείς ποσότητες ύπνου, άσκησης και καλής διατροφής. Δυστυχώς, το μακροχρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και να επηρεάσει αρνητικά τις διαθέσεις μας, καθιστώντας δύσκολη την επιλογή υγιεινών τρόπων ζωής.

Πολλοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο σε περιόδους πίεσης, στρεφόμενοι σε τρόφιμα τα οποία είναι γρήγορα και πρόχειρα αλλά συχνά φορτώνονται με λίπος, αλάτι και ζάχαρη. Και αν χρησιμοποιείτε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης ή λαμβάνετε  καφεΐνη το βράδυ για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και την ενέργεια σας , αυτό μπορεί να αντιστραφεί διαταράσσοντας τον φυσιολογικό ύπνο σας.

Η προσοχή σε αυτό που τρώτε, ειδικά κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιστάσεων, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους και να αλλάξετε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε σε αυτό.

Ακολουθούν μερικές υπενθυμίσεις για υγιεινή διατροφή:

Αποφύγετε τα snacks υψηλών θερμίδων

Τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας μπορούν να τονώσουν την απελευθέρωση ορισμένων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που μας κάνουν να αισθανόμαστε ευχαρίστηση , αλλά μόνο βραχυπρόθεσμα. Επίσης, μας κάνουν να θέλουμε να συνεχίσουμε να τρώμε και σε έναν φαύλο κύκλο, η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, πράγμα που αυξάνει το ψυχολογικό στρες. Είναι επίσης βέβαιο πως αρκετοί από τους ανθρώπους που καταφεύγουν στη βοήθεια μας και εν τέλει στα προγράμματα ελέγχου βάρους της Herbalife , έχουν πάρει πολλά από τα κιλά τους σε στρεσογόνες καταστάσεις με άτσαλη διατροφή. Εγώ προσωπικά ρωτάω πάντα τον κόσμο πότε και με ποιόν τρόπο πήρε τα περιττά κιλά εξαιρουμένων βέβαια των παθολογικών προβλημάτων υγείας.

Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να τσιμπολογείτε ενδιάμεσα, προτιμήστε τα θρεπτικά, πρωτεινούχα snacks της herbalife nutrition που θα σας καλύψουν πλήρως ενώ θα σας εντυπωσιάσουν με τη γεύση τους .

Φάτε τακτικά και μην παραλείπετε τα γεύματα

Είναι απόλυτα λανθασμένο να παραλείπετε τα γεύματα ή ακόμα και να τα σταματήσετε εντελώς. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα της διάθεσής σας και της ενέργειας θα πέσουν αισθητά. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να μειωθούν, οδηγώντας σε αυξημένο άγχος. Αν το άγχος είναι ένας κόπτης της όρεξης, προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες ποσότητες τροφής πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ιδανική επιλογή για να μην αφήνετε τον οργανισμό σας χωρίς ενέργεια , είναι να εντάξετε στη διατροφή σας τα εξαιρετικά δημοφιλή ροφήματα formula 1 της herbalife nutrition .Επίσης, θυμηθείτε να κρατάτε τα γεύματα  σας ανεπηρέαστα και ξεχωριστά από την εργασία ή άλλες πηγές πίεσης. Δώστε λίγο επιπλέον χρόνο στον ευατό σας για να επιβραδύνετε τη διαδικασία του γεύματος και να χαλαρώσετε ενώ τρώτε.Με απλά λόγια μην τρώτε βιαστικά και αγχωτικά  Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιθανό να φάτε λιγότερο και να το απολαύσετε περισσότερο.Aντίθετα είναι αποδεδειγμένο πως μετά από μια αγχώδη μέρα  είναι σίγουρο πως θα καταλήξετε σε ένα βραδυνό γεύμα υψηλών θερμίδων , αυτό θα ήταν ότι χειρότερο .Γιατί είναι επίσης γνωστό πως οι αγχωτικές καταστάσεις συνδέονται είτε με πολυφαγία είτε με πολύωρη στέρηση φαγητού,που και αυτή με τη σειρά της είναι πιθανόν να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.

Αντιμετώπιση  του στρες μέσω της σωματικής δραστηριότητας

Εάν δεν νοιώθετε καλά ,η άσκηση είναι μια μεγάλη ανακούφιση για το στρες. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες που φυσικά σας κάνουν να αισθάνεστε πιο όμορφα. Για μερικούς ανθρώπους, οι πιο απλές ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα στη φύση ή μια χαλαρή βόλτα στο πάρκο είναι το καλύτερο φάρμακο για το άγχος. Άλλοι προτιμούν προπόνηση υψηλής έντασης όπως σπριντ και τρέξιμο.

Επιλέξτε την άσκηση που σας κάνει να αισθάνεστε καλά .Η πορεία παρέα με κάποιον φίλο ή γνωστό μπορεί να σας  προσφέρει καλύτερο κίνητρο καθώς η επικοινωνία επίσης συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης σας .

Εκτός από την άσκηση, μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε και δραστηριότητες διασκέδασης. Η προσδοκία σε κάτι μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ψυχολογική σας κατάσταση.

Μην θυσιάζετε τον ύπνο

Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερη κορτιζόλη από το συνηθισμένο. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες, η οποία σε υπερβολικό βαθμό μπορεί να σας κάνει να νοιώθετε κουρασμένοι και χωρίς ενέργεια. Ο ύπνος βοηθά το σώμα μας να επιστρέψει σε κατάσταση αναζοωγόνησης , ανανεώνοντας τα κύτταρα σας. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για ολόκληρο το σώμα σας και μια ξεκούραστη νύχτα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ψυχολογικού στρες.

Συγκεντρωτικά, η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και ο ύπνος προάγουν την καλύτερη υγεία και μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τα επίπεδα άγχους και να επιτύχετε μια καλύτερη γενική ισορροπία και ευεξία.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο στο οποίο μιλάει ο Dr Nτέιβιντ Χέμπερ , επικεφαλής του ινστιτούτου διατροφής της Herbalife .

 

error: Content is protected !!