Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την επίτευξη της δημιουργίας και ανάπτυξης του μυικού συστήματος ενώ έχει πολλαπλά οφέλη για να πετύχετε απώλεια βάρους. Είναι ένα καθοριστικό μακροθρεπτικό συστατικό που παίζει σημαντικό βοηθητικό ρόλο για τον έλεγχο του βάρους και τη σωστή λειτουργία του οργανισμού συνολικά, ενώ παράλληλα ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Είτε είστε αθλούμενος με απαιτητική αγωνιστική καθημερινότητα, είτε απλά σας ενδιαφέρει μόνο να διαχειριστείτε το βάρος σας και να κάψετε το λίπος, η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει καθοριστικά στην επίτευξη του στόχου σας. Ο συνδυασμός ζωικών και φυτικών πρωτεϊνών καθώς και η λήψη συμπληρωμάτων αν η διατροφή σας έχει ελλείψεις, είναι η καλύτερη λύση καθημερινά .Και ο πλέον ιδανικός τρόπος για να καλύψετε άμεσα και χωρίς θερμιδική επιβάρυνση τις ανάγκες σας είναι τα πρωτεϊνούχα ροφήματα της Herbalife.
Δομικό συστατικό των πρωτεϊνών είναι τα αμινοξέα, ο ρόλος των οποίων είναι σημαντικός για την υγεία των οστών ,του δέρματος και όλων των ζωτικών οργάνων. Οι ζωικές πρωτεΐνες έχουν περιεκτικότητα σε όλα τα αμινοξέα , ενώ οι φυτικές προσφέρουν επιπλέον αντιοξειδωτική ενίσχυση και πληθώρα φυτικών ινών. Οι αθλητές είναι καλύτερο να λαμβάνουν συμπληρώματα που περιλαμβάνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος ώστε να επιτυγχάνουν πιο γρήγορη απορρόφηση και περαιτέρω ανάπτυξη της άπαχης μυικής μάζας .
Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη της πρωτεΐνης
1. Επιδιόρθωση και ανάπτυξη των μυών.
H δράση της πρωτεΐνης επιφέρει σημαντική υποστήριξη ώστε να επιδιορθώνονται άμεσα οι μύες μετά από παρατεταμένη αθλητική ενασχόληση και να ενδυναμώνονται επαρκώς, ώστε να επιταχύνετε την ανάπτυξη τους, η χρήση συμπληρωμάτων για αθλητές απαιτητικών προπονήσεων και αγώνων είναι απαραίτητη και μάλιστα καλό είναι να λαμβάνουν πρωτεΐνες που έχουν ως βάση τον ορό του γάλακτος για άμεση υποστήριξη του μυικού συστήματος τους και και βελτίωση της απόδοσης τους.
2. Καύση θερμίδων και απώλεια βάρους.
Χαρακτηριστικό της πρωτεΐνης είναι ότι προκαλεί θερμογένεση στον οργανισμό,αυτό σημαίνει πως το σώμα αναγκάζεται να παράγει πιο πολλή ενέργεια ώστε να πετύχει τη χώνεψη της. Αυτή η κατάσταση με τη σειρά της διεγείρει τον μεταβολισμό και προκαλεί αύξηση των καύσεων .Για αυτόν το λόγο είναι πολύτιμος σύμμαχος όταν διαχειρίζεστε το βάρος σας .
3. Κορεσμός και έλεγχος της όρεξης.
Η πρωτεΐνη έχει την ιδιότητα να προκαλεί φυσιολογικό κορεσμό παρατεταμένης διάρκειας, αυτό είναι πολύ σημαντικό για να αποφεύγετε τις λιγούρες ανάμεσα στα γεύματα και να ρυθμίζετε πιο δραστικά την όρεξη σας .
4. Βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα. Η έλλειψη της προκαλεί συμπτώματα πνευματικής κόπωσης και προβλήματα συγκέντρωσης .
5. Υγεία των οστών. Είναι αποτελεσματική για τη διατήρηση της υγείας του οστικού συστήματος και της οστικής πυκνότητας που με το πέρασμα των χρόνων μειώνεται αρκετά.
6. Υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
Μια ειδική πρωτεΐνη που ονομάζεται κολλαγόνο και υπάρχει κάτω από την επιδερμίδα βοηθά στη διατήρηση της σωστής κατάστασης τους.
7. Παραγωγή ενζύμων. Οι πρωτεΐνες έχουν την ιδιότητα να παράγουν ένζυμα που έχουν την ικανότητα διάσπασης της τροφής. Με αυτόν τον τρόπο βοηθούν τον οργανισμό να πετυχαίνει καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών μετατρέποντας τα σε πηγή ενεργείας.
8. Ρύθμιση ορμονών. Οι πρωτεΐνες διεγείρουν το σύστημα δημιουργίας ορμονών στον οργανισμό, μερικές εκ των οποίων , για παράδειγμα η ινσουλίνη είναι σημαντική για να ρυθμίζει το σάκχαρο στον οργανισμό .
9. Υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Η πρωτεΐνη βοηθά να παράγονται αντισώματα κατά των λοιμώξεων. Έτσι το ανοσοποιητικό σύστημα καθίσταται πιο ισχυρό και πιο υγιές. Με την καθημερινή κατανάλωση πρωτεϊνών αυτό μπορεί να επιτευχθεί σωστά και μακροπρόθεσμα.
Ζωικές και των φυτικές πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι είτε πλήρης είτε ατελής . Οι πλήρεις πρωτεΐνες περιέχουν και τα εννέα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός. οι ατελείς όχι. Αυτό μπορεί να αντιστραφεί αν καταφέρουμε κάποιον ικανοποιητικό συνδυασμό τους .
Οι ζωικές πρωτεΐνες μπορούν επίσης να προσφέρουν σημαντικά μέταλλα όπως σίδηρο, ψευδάργυρο και ασβέστιο που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία. Παραδείγματα: Αυγά, ψάρια, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχο κρέας.
Διατροφικά οφέλη: Μπορεί να παρέχουν απαραίτητα μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο και ψευδάργυρο. Οι ηλικιωμένοι και οι αθλητές μπορούν να επωφεληθούν από τα συμπυκνωμένα θρεπτικά συστατικά στις ζωικές πρωτεΐνες. Βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε άπαχες, ελάχιστα επεξεργασμένες για να διαχειριστείτε την πρόσληψη λίπους και νατρίου.
Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι απαλλαγμένες από ουσίες που ανεβάζουν τη χοληστερόλη γιατί είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά. Από την άλλη αποτελούν πλούσια πηγή φυτικών ινών, φυτοθρεπτικών συστατικών, αντιοξειδωτικών και πληθώρας βιταμινών καθιστώντας τες ιδανικές για την καλή λειτουργία της καρδιάς αλλά και του πεπτικού συστήματος . Μπορείτε να λαμβάνετε φυτικές πρωτεΐνες από τη σόγια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια. Επίσης θα μπορούσατε να τις συνδυάσετε με τις ζωικές πρωτεΐνες, αλλάζοντας συχνά το καθημερινό διατροφολόγιο σας.
Τύποι Πρωτεϊνών και η επίδραση τους
Τώρα που καλύψαμε τις πηγές πρωτεΐνης, ας εξερευνήσουμε διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών, τα συγκεκριμένα οφέλη τους και ποιες τροφές τις περιέχουν.
Α .Πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη ταχείας απορρόφησης, πλούσια σε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA), ιδιαίτερα σε λευκίνη, η οποία διεγείρει τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης. Συνήθως βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, και διατίθεται συνήθως ως συμπλήρωμα σε μορφή σκόνης.
Β. Πρωτεΐνη καζεΐνης.
Η καζεΐνη επιφέρει πιο αργή χώνεψη, παρέχοντας σταθερή απελευθέρωση αμινοξέων και είναι αποτελεσματική για τη μυϊκή αποκατάσταση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Την περιέχουν κυρίως γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το τυρί.
Γ. Πρωτεΐνη σόγιας.
Η πρωτεΐνη σόγιας είναι μια πλήρης, ταχείας απορρόφησης πρωτεΐνη που περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα. Πολλά συμπληρώματα απώλειας βάρους και ροφήματα αντικατάστασης γεύματος συχνά βασίζονται στη σόγια, παρέχοντας μια ολοκληρωμένη πηγή πρωτεΐνης, ωφέλιμη και για την υγεία της καρδιάς. Το θρεπτικό ρόφημα formula 1 της Herbalife είναι η καλύτερη επιλογή που μπορείτε να εισάγετε στην καθημερινότητα σας.
Δ. Πρωτεΐνη κολλαγόνου.
Το κολλαγόνο παρέχει σημαντική υποστήριξη για τη σωστή λειτουργία της επιδερμίδας, του οστικού συστήματος και του τριχωτού της κεφαλής. Με το πέρασμα των χρόνων ,τα επίπεδα κολλαγόνου μειώνονται στον οργανισμό και σε αυτό το σημείο είναι αναγκαία η λήψη συμπληρωμάτων βιοπεπτιδίων κολλαγόνου.
Ποια πρωτεΐνη είναι η καλύτερη για τους αθλητές ?
Ακολουθούν ορισμένες σκέψεις κατά την επιλογή πηγών και συμπληρωμάτων πρωτεΐνης:
Για αύξηση μυϊκής μάζας:
Προτείνεται η πρωτεΐνη ορού γάλακτος λόγω υψηλής περιεκτικότητας σε λευκίνη ώστε να προκύπτει γρήγορη απορρόφηση και διέγερση της ανάπτυξης του μυικού συστήματος επειδή περιέχει και την διακλαδισμένη αλυσίδα αμινοξέων(BCAA).
Για αποκατάσταση:
Η πιο σωστή επιλογή είναι η πρωτεΐνη που έχει ως βάση την καζεΐνη λόγω του ότι απορροφάται πιο αργά ,έτσι παρέχει μια σταθερή ροή από τα απαραίτητα αμινοξέα .
Πώς η πρωτεΐνη συντελεί στην βελτίωση της απόδοσης των αθλητών ?
Αν στοχεύετε στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας, μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες σε συνδυασμό με τακτική άσκηση είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης.
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνετε μετά από μια προπόνηση ?
Οι περισσότεροι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν 20 έως 40 γραμμάρια πρωτεΐνης εντός μισής ώρας μετά την άσκηση για βέλτιστη αποκατάσταση. Οι περισσότεροι αθλητές και τα ενεργά άτομα μπορούν να επωφεληθούν από τον στόχο για περίπου 1 ή 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό άπαχης σωματικής μάζας. Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι σωστό να καταναλώνετε όλη την συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά χρειάζεται ναι είναι κατανεμημένη καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας ομοιόμορφα στα γεύματα και τα σνακ.
Χρειάζονται συμπληρώματα πρωτεΐνης για την ανάπτυξη μυών ?
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να είναι ιδανικά για άτομα που δυσκολεύονται να καλύψουν τις ανάγκες τους σε πρωτεΐνες μόνο μέσω της τροφής. Μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκή πρωτεΐνη από πηγές ολικής αλέσεως, όπως άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά, αυγά και φυτικές επιλογές, μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε αρκετή πρωτεΐνη εντός μισής ώρας μετά από μια προπόνηση. Εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη, το να έχετε πρόχειρες μπάρες πρωτεΐνης, σνακ ή ένα ρόφημα μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες. Τα συμπληρώματα μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους έχουν υψηλότερες απαιτήσεις πρωτεΐνης λόγω έντονης προπόνησης ή διατροφικών περιορισμών.
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι καλά για την υγεία ?
Μπορούν να αποτελέσουν μια εναλλακτική πηγή πρόσληψης πρωτεΐνης σε ανθρώπους που δεν διατρέφονται επαρκώς ή έχουν έναν γρήγορο, καθημερινό τρόπο ζωής , που ασκούν βαριά χειρονακτική ή πνευματική εργασία ή που επιδίδονται σε συστηματικό αθλητισμό με έντονες προπονήσεις. Η επιλογή των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ωστόσο πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσοχή καθώς έχει κατακλυστεί η αγορά από αμφιβόλου ποιότητας σκευάσματα που υπόσχονται σωματική διάπλαση και φούσκωμα ( όλοι τα έχουμε δει ), αλλά είναι εν δυνάμει άκρως επικίνδυνα για την υγεία .Η σειρά Herbalife 24 που διαθέτουμε είναι ελεγμένη από διεθνείς φορείς , δεν περιέχει απαγορευμένα συστατικά και επιπλέον διαθέτει την πιστοποίηση NSF Certified for Sport®.
Οφέλη Πρωτεΐνης για Υγιή Γήρανση
Οι ηλικιωμένοι πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην πρόσληψη πρωτεΐνης για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της απώλειας μυϊκής μάζας. Αυτές οι επιλογές διευκολύνουν τη διαχείριση της πρόσληψής σας και διασφαλίζουν ότι παραμένετε σε καλό δρόμο με τους διατροφικούς σας στόχους.
Συνοψίζοντας, Η Πρωτεΐνη υποστηρίζει την ανάπτυξη μυών, την απώλεια βάρους και πολλές λειτουργίες στο σώμα μας. Επιλέξτε πηγές υψηλής ποιότητας όπως ορό γάλακτος και φυτικές επιλογές για βέλτιστα οφέλη. Ο συγχρονισμός της πρόσληψης πρωτεΐνης έχει σημασία, ειδικά μετά την προπόνηση για αποκατάσταση. Τα ροφήματα και τα συμπληρώματα πρωτεΐνης προσφέρουν ευκολία στην κάλυψη των καθημερινών αναγκών.
