6942532456

Θέλω  να έχω συμμετρία στο σώμα μου .
Η Λύση : Μονόπλευρη προπόνηση .
Δεδομένα έρευνας  :
Κάνοντας ασκήσεις με το ένα χέρι ή πόδι απομονώνετε καλύτερα τους μύες κάθε πλευράς ,τους δουλεύετε πιο στοχευμένα και τους αναγκάζετε να δραστηροποιηθούν σε υψηλότερο βαθμό από ότι αν τους γυμνάζετε ταυτόχρονα .Επιπλέον ,ενισχύστε τους στηρικτικούς μύες ,ιδίως όταν στηρίζεστε στο ένα πόδι ,ενώ παράλληλα βελτιώνετε την αντοχή και τη συναρμογή σας .
Στη πράξη  : Mια ως δύο φορές εβδομαδιαίως σε μη συνεχόμενες μέρες ,επιλέξτε 5-6 διαφορετικές ασκήσεις που γίνονται με το ένα χέρι ή πόδι . Ξεκινήστε κάθε άσκηση  με το πιο  αδύναμο χέρι ή πόδι ,εκτελέστε 12-15 επαναλήψεις  και κατόπιν κάντε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων για το άλλο .Ολοκληρώστε 3 σετ χωρίς κανένα διάλλειμα και κατόπιν εκτελέστε 1 επιπλέον σετ μόνο για το πιο αδύμανο μέλος .
Έχω στενούς ώμους και αγύμναστη πλάτη .
Η λύση : Διαφοροποιημένα σετ .
Διαφοροποιώντας την εκτέλεση και τις απαιτήσεις της ίδιας  άσκησης από σετ σε σετ ,κινητοποιούνται σε υψηλότερο ποσοστό οι εφεδρείες των μυών  και επιστρατεύται ένας μεγαλύτερος αριθμός μυικών ινών ,κάτι που σημαίνει ότι οι μύες γυμνάζονται σχεδόν σε μέγιστο βαθμό .Αυτό αυξάνει ταχύτερα την εγκάρσια επιφάνεια τους και δίνει την οπτική εντύπωση ότι οι μύες έχουν ανοίξει .
Στη πράξη : Γυμνάστε το άνω  μέρος της πλάτης και τη πλάγια μοίρα των ώμων δυο φορές εβδομαδιαίως κάνοντας δυο διαφορετικές ασκήσεις για τη πλάτη ,π.χ έλξεις υψηλής τροχαλίας και κωπηλατική κίνηση με αλτήρα και μόνο για τους ώμους ,π.χ πλάγιες εκτάσεις με λάστιχα και τεντωμένα χέρια .Ξεκινήστε κάθε άσκηση με 15 επανάληψεις στο συνήθη ρυθμό σας .Χωρίς χρονοτριβή αυξήστε την αντίσταση και κάντε 5-6 επανάληψεις με αργό ρυθμό . Τέλος μειώστε αρκετά την αντίσταση και κάντε όσες περισσότερες επανάληψεις μπορείτε με το ρυθμό που σας βολεύει .
Οι γάμπες μου χρειάζονται σχήμα .
Δεδομένα έρευνας :
Οι μύες των γαμπών  στη πλειονότητα τους ,αποτελούνται κυρίως  από μυικές ίνες αργής συστολής . Οι ίνες αυτές δραστηροποιούνται όταν γυμνάζονται με χαμηλό δυναμικό ενέργειας και υψηλά επίπεδα γαλακτικού οξέος (καίνε οι μύς μου ) ,δηλαδή μικρές απαιτήσεις καταβολής δύναμης ,πολλές επαναλήψεις και μικρά διαλλείματα .
Στη πράξη : Eπιλέξτε  μια άσκηση  για τις γάμπες ,προτιμότερο κάποια με αυξημένο εύρος κίνησης ,π.χ ακροστασίες με τα δάχτυλα των ποδιών πάνω σε ένα ξύλο ή βιβλίο 3-5 εκατοστών . Ορίστε συνολικό χρόνο άσκησης τα 4 λεπτά ,συμεριλαμβανομένων των διαλειμάτων και προσπαθήστε στο χρόνο αυτό να βγάλετε όσες περισσότερες επαναλήψεις. Τα προϊόντα αθλητικής διατροφικής ενίσχυσης της herbalife 24 θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα σε όποια μορφή άσκησης έχετε επιδοθεί .

fit

Share This: